YAKINDA TAM OTOMASYON İLE HİZMETİNİZDEYİZ

🤸Smart Pilates Studio🤸

Sıcaklık: Yükleniyor...

Nem: Yükleniyor...

CO₂: Yükleniyor...

TVOC: Yükleniyor...

Son Güncelleme: Yükleniyor...

Ortalama Değerlere Göre Öneriler

  • 🏋️ Egzersiz önerisi yükleniyor...
  • İdeal egzersiz süresi yükleniyor...
  • 🛑 Setler arası dinlenme süresi yükleniyor...
  • 🌬️ CO₂ önerisi yükleniyor...
  • 🧪 TVOC önerisi yükleniyor...
  • 💧 Su tüketim önerisi yükleniyor...

Lütfen yanınızda su ve hijyen açısından havlu bulundurunuz

24 Saat - Saatlik Ortalamalar

Egzersiz yaparken ısı, nem, karbondioksit (CO₂) ve toplam uçucu organik bileşikler (TVOC) değerleri doğrudan performansı ve sağlığı etkiler. Bu parametrelerin kontrolü, verimli ve güvenli bir antrenman ortamı oluşturmak için kritiktir.


1. Isının Önemi 🌡️

Optimum Egzersiz Sıcaklığı: 18-22°C
Riskli Sıcaklıklar: 30°C üzeri veya 10°C altı

  • 18-22°C arası: Vücut sıcaklığı dengede kalır, kas performansı ve dayanıklılık maksimum seviyede olur.
  • 30°C üzeri: Vücut ısı dengesini koruyamaz, aşırı terleme sonucu su ve elektrolit kaybı yaşanır. Sıcak çarpması ve dehidrasyon riski artar.
  • 10°C altı: Kas sertliği artar, yaralanma riski yükselir. Soğuk hava solunumu solunum yollarında tahrişe neden olabilir.
  • Çözüm: Egzersiz sırasında mekanın sıcaklığını 18-22°C arasında tutun ve uygun kıyafetler giyin.

2. Nem Oranının Önemi 💧

Optimum Nem Oranı: 40-60%
Düşük Nem (<30%) ve Yüksek Nem (>70%) Riskleri

  • Düşük Nem (<30%):

    • Cilt kuruluğu, burun ve boğaz tahrişi oluşur.
    • Solunum yolları nem kaybettiği için nefes almak zorlaşır.
    • Egzersiz sırasında su kaybı artar, susuzluk hissi gecikir.
  • Yüksek Nem (>70%):

    • Terleme etkili çalışamaz, vücut ısı dengesi bozulur.
    • Hızlı yorulma, baş dönmesi, sıcak çarpması riski artar.
    • Kapalı alanlarda küf ve bakteri üremesi hızlanır, solunum yolu hastalıkları tetiklenebilir.
  • Çözüm: Nem seviyesini 40-60% arasında tutarak ideal hava koşullarını sağlayın. Aşırı nem varsa havalandırma veya nem giderici cihazlar kullanın.


3. CO₂ (Karbondioksit) Seviyesinin Önemi 🌬️

Optimum CO₂ Seviyesi: 400-800 ppm
Tehlikeli CO₂ Seviyesi: 1000 ppm üzeri

  • 800 ppm altı: Hava temizdir, oksijen seviyesi yüksektir, kaslara ve beyne yeterli oksijen gider.

  • 1000-2000 ppm: Yorgunluk, baş ağrısı, konsantrasyon kaybı ve kas performansında düşüş.

  • 2000+ ppm: Solunum sıkıntısı, baş dönmesi, kalp çarpıntısı ve egzersiz sırasında bayılma riski.

  • Çözüm: Egzersiz alanını düzenli havalandırarak CO₂ seviyesini düşük tutun. Kalabalık kapalı mekanlarda CO₂ sensörleri kullanarak hava kalitesini takip edin.


4. TVOC (Toplam Uçucu Organik Bileşikler) Seviyesinin Önemi 🏭

Optimum TVOC Seviyesi: 0.3 mg/m³ altı
Tehlikeli TVOC Seviyesi: 1 mg/m³ üzeri

  • 0.3 mg/m³ altı: Hava kalitesi iyidir, egzersiz sırasında rahat nefes alınır.

  • 0.5-1 mg/m³: Hafif baş ağrısı, gözlerde yanma, alerjik reaksiyonlar olabilir.

  • 1 mg/m³ üzeri: Solunum yolu tahrişi, mide bulantısı, yorgunluk ve dikkat kaybı.

  • Kaynaklar: Yeni mobilyalar, temizlik malzemeleri, parfüm, havalandırılmamış kapalı alanlar.

  • Çözüm: Egzersiz yapılan alanı temiz tutun, havalandırma sağlayın ve hava temizleyici cihazlar kullanarak TVOC seviyesini düşürün.


Genel Sonuç

Parametreİdeal AralıkYüksek / Düşük EtkileriÇözüm
Isı (°C)18-22°C30°C+ sıcak çarpması, 10°C- kas sertliğiKlima / Isıtıcı kullanımı
Nem (%)40-60%<30% Cilt / solunum kuruluğu, >70% aşırı terlemeNemlendirici / Havalandırma
CO₂ (ppm)400-800 ppm1000+ ppm nefes darlığı, kas yorgunluğuHavalandırma, CO₂ sensörleri
TVOC (mg/m³)<0.3 mg/m³1+ mg/m³ baş dönmesi, mide bulantısıHava temizleyiciler, doğal havalandırma

Egzersiz sırasında hava kalitesini kontrol etmek, performansı artırır ve sağlık risklerini en aza indirir. 🏋️‍♂️💨

Pilates ve fitness antrenmanları için ideal sıcaklık aralığı 18-24°C’dir. Ancak egzersizin türüne, yoğunluğuna ve kişisel faktörlere bağlı olarak bu değişebilir.


18-22°C (Önerilen İdeal Aralık)

  • Kas performansı ve dayanıklılık için en iyi sıcaklık.
  • Vücut sıcaklığı dengede kalır, aşırı terleme olmaz.
  • Nefes alıp verme daha rahat olur, oksijen alımı optimal seviyededir.

23-24°C (Sınır Değer, Düşük Yoğunluklu Egzersiz İçin Uygun) 🟡

  • Pilates, yoga ve hafif kardiyo için tolere edilebilir.
  • Terleme artar ancak hala yönetilebilir seviyededir.
  • Sıcak havaya duyarlı bireyler için rahatsız edici olabilir.
  • Su tüketimi artırılmalı, ortam iyi havalandırılmalıdır.

25°C ve Üzeri (Riskli Bölge, Kaçınılmalı)

  • Fitness ve yüksek yoğunluklu egzersizlerde aşırı terleme ve sıvı kaybı riski.
  • Nabız artışı hızlanır, vücut zorlanabilir.
  • Baş dönmesi, halsizlik ve sıcak çarpması riski yükselir.

Sonuç: Pilates ve Fitness İçin En Uygun Sıcaklık

Egzersiz TürüÖnerilen Sıcaklık (°C)
Düşük Yoğunluklu Pilates / Yoga22-24°C
Klasik Pilates / Reformer Pilates20-23°C
Fonksiyonel Fitness / Kardiyo18-22°C
Yüksek Yoğunluklu Fitness (HIIT, Ağırlık Antrenmanı)18-20°C

Özetle:
📌 24°C’ye kadar pilates ve hafif fitness için uygun olabilir ancak iyi havalandırma ve yeterli su tüketimi sağlanmalıdır.
📌 Daha yoğun antrenmanlar için 18-22°C aralığı daha uygundur.
📌 25°C üzeri sıcaklıklarda egzersiz verimliliği düşer, sağlık riskleri artar.

🌫️ CO₂ (Karbondioksit) Değerleri:
  1. 400 – 800 ppm(İdeal, temiz hava)

    • Dış ortam seviyesine yakındır.
    • Oksijen alımı için en uygun koşullardır.
    • Egzersiz performansını artırır.
  2. 800 – 1000 ppm ⚠️ (Orta seviye)

    • Hafif yorgunluk, konsantrasyon düşüklüğü olabilir.
    • Hafif havalandırma gereklidir.
  3. 1000 – 1500 ppm(Sınırda riskli)

    • Baş ağrısı, nefes darlığı ve dikkat kaybı oluşabilir.
    • Egzersiz performansı düşer.
    • Acilen havalandırma yapılmalıdır.
  4. 1500+ ppm(Tehlikeli)

    • Baş dönmesi, solunum problemleri, halsizlik olabilir.
    • Uzun süreli maruziyet ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
    • Yoğun havalandırma veya ortam değişikliği gereklidir.

🧪 TVOC (Uçucu Organik Bileşikler) Değerleri:

  1. 0 – 100 ppb(Çok İyi – Güvenli)

    • Hava kalitesi mükemmeldir.
    • Egzersiz için en uygun seviyedir.
    • Solunum yollarına zarar vermez.
  2. 100 – 500 ppb ⚠️ (Düşük Risk)

    • Hassas bireylerde göz ve burun tahrişi olabilir.
    • Havalandırma artırılmalıdır.
  3. 500 – 1000 ppb(Sağlık Riski Başlıyor)

    • Uzun süreli maruziyet baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi yapabilir.
    • Egzersiz süresince hava kalitesi düşer.
  4. 1000+ ppb(Tehlikeli)

    • Ciddi solunum problemleri, baş ağrısı, mide bulantısı olabilir.
    • Derhal ortam havalandırılmalı veya başka bir alana geçilmelidir.

🔹 Özetle:

✔️ CO₂ için 400 – 800 ppm en ideal seviyedir.
✔️ TVOC için 0 – 100 ppb en güvenli seviyedir.
✔️ Egzersiz yaparken CO₂ 1000 ppm’in ve TVOC 500 ppb’nin üzerine çıkmamalıdır.

📌 Eğer bu değerler aşılırsa, ortamı havalandırmak veya egzersizi daha uygun bir alana taşımak gerekir. 🚀

🏋️‍♂️ Fitness & Pilates İçin Nem Aralığı

 

%40 – %60(İdeal ve en sağlıklı seviye)

    • Solunum yolları ve cilt için en uygun ortamdır.
    • Egzersiz performansını destekler.
    • Kas kramplarını ve su kaybını en aza indirir.

       

    • %30 – %39 ⚠️ (Düşük Nem – Hafif Riskli)

      • Burun, boğaz ve cilt kuruluğu yapabilir.
      • Solunum yollarında tahriş hissi olabilir.
      • Daha fazla su tüketimi ve nemlendirici kremler önerilir.

         

      • %20 – %29(Çok Düşük Nem – Riskli)

        • Aşırı kuru hava solunum yollarını tahriş eder.
        • Cilt kuruluğu ve göz tahrişi artar.
        • Su tüketimi artırılmalı ve ortam nemlendirilmeli.

           

        • %60 – %70 ⚠️ (Yüksek Nem – Hafif Riskli)

          • Terleme oranı artar, vücut soğuması zorlaşır.
          • Egzersiz sırasında nefes almak daha zor olabilir.
          • Ortam havalandırılmalı ve su tüketimi artırılmalıdır.

             

          • %70+(Çok Yüksek Nem – Tehlikeli)

            • Vücut ısısını düşürmek zorlaşır, aşırı terleme olur.
            • Sıvı kaybı ve sıcak çarpması riski artar.
            • Ortamın mutlaka havalandırılması gerekir.

🔹 Özetle:

✔️ Egzersiz için en ideal nem seviyesi %40 – %60 aralığıdır.
✔️ Nem %30’un altına düşerse, su tüketimi artırılmalı ve ortam nemlendirilmeli.
✔️ %60’ın üzerine çıkarsa, terleme artar ve nefes almak zorlaşır. Havalandırma sağlanmalıdır.